เครื่องดื่ม คนท้อง ใน เซ เว่ น หนึ่งในปัญหาของผู้หญิงหลังคลอดคือ “น้ำนมไม่ค่อยไหล” ทำให้ลูกไม่พอทาน จะหันไปพึ่งนมผงที่มีขายอยู่ทั่วไปก็คงจะมีคุณประโยชน์ไม่ดีเท่านมแม่ ดังนั้นตัวช่วยแรกที่ทุกคนจะนึกถึงคือ อาหารจำพวกผักและผลไม้สดต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยให้ปริมาณน้ำนมมีมากขึ้น แต่ถ้าหากใครที่ไม่สะดวกในการซื้ออาหารสดมาทำทานได้บ่อย ๆ หรือผู้ที่อาศัยอยู่ต่างประเทศ อาจจะต้องหาตัวช่วยจำพวกอาหารเสริมที่มีสรรพคุณช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้นมารับประทานแทนอย่างไรก็ตาม หลายคนที่ยังไม่เคยศึกษามาก่อนว่าอาหารอะไรบ้างที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม ในวันนี้เรามีวิธีการเลือกซื้ออาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแบบง่าย ๆ มาฝากกันประกอบกับคำแนะนำจากเภสัชกร นอกจากนี้ ยังมี 10 อันดับ อาหารเพิ่มน้ำนมหลากหลายประเภทมาแนะนำอีกด้วยค่ะ
เครื่องดื่ม คนท้อง ใน เซ เว่ น อาหารเพิ่มน้ำนม
เครื่องดื่ม คนท้อง ใน เซ เว่ น ปัญหาน้ำนมไม่พอ เกิดขึ้นกับคุณแม่หลายคน จนทำให้คุณแม่บางคนพลาดโอกาสในการให้นมลูกไปเลย ซึ่งสาเหตุของน้ำนมไหลน้อยเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า จากการคลอดหรือการผ่าคลอด บางคนอาจจะมีความวิตก กังวลหรือเครียดจากภาวะซึมเศร้า รวมไปถึงปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้การเอาลูกเข้าเต้าช้าเกินไปหลังคลอด การให้ลูกดูดนมผิดวิธีและพฤติกรรมการกินของแม่ ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำนมไหลน้อยปัญหาน้ำนมไม่ไหลหรือไหลน้อยสามารถแก้ไขได้ ขอเพียงคุณแม่มีความหนักแน่นในช่วงแรก และไม่ตัดใจโดยการเสริมนมผงเสียก่อน เพราะการเสริมนมผงจะทำให้ลูกอิ่มและไม่อยากเข้าเต้า สุดท้ายนมแม่จะหายไป จนต้องให้ลูกกินนมผงล้วน ดังนั้นขอให้เชื่อมั่นในนมแม่ว่ามีเพียงพอสำหรับลูกแน่นอน ซึ่งต้องดูสาเหตุที่ทำให้น้ำนมไหลน้อย แล้วค่อยแก้ปัญหาอย่างตรงจุด พร้อมทั้งกระตุ้นน้ำนมให้ถูกวิธี
วิธีการเลือกอาหารเพิ่มน้ำนม
ความจริงแล้วอาหารเพิ่มน้ำนม ก็คืออาหารที่พบได้ในชีวิตประจำวันทั่วไป เพียงแต่ต้องเลือกรับประทานให้เหมาะสมและหลากหลาย ซึ่งเรามีวิธีการเลือกอาหารเพิ่มน้ำนม มาแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ
เลือกจากประเภทอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม
คุณแม่หลังคลอดจำเป็นต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง ส่วนจะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ที่คุณแม่ให้นมต้องเลือกทานเพื่อเสริมสร้างพลังงาน และให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการ เรามีคำแนะนำมาให้ค่ะ
อาหารและเครื่องดื่มทั่วไปที่ช่วยเพิ่มน้ำนม
ในการให้นมลูก อาจทำให้คุณแม่อ่อนเพลียได้ ดังนั้นจึงควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสารอาหารที่ว่าสามารถหาได้จากอาหารและเครื่องดื่มโดยทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นพืชผัก ผลไม้และสมุนไพรที่หาได้ง่ายและให้ประโยชน์สูง เช่น หัวปลี, อินทผลัม, ตำลึง, ใบกะเพรา, ฟักทอง, ลูกซัดและขิง ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารเป็นเมนูต่าง ๆ ได้ตามความชื่นชอบ นอกจากนี้เครื่องดื่มประเภทน้ำผัก, น้ำผลไม้, น้ำสมุนไพร, นมถั่วเหลือง, น้ำเต้าหู้และนม ก็มีสารอาหารซึ่งช่วยบำรุงร่างกาย สามารถเลือกซื้อได้ตามความสะดวก โดยมีข้อแม้ว่าควรจะเลือกอาหารให้มีความหลากหลาย หมุนเวียนสับเปลี่ยนเมนูไปเรื่อย ๆ ค่ะ
สำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้ร่างกายได้รับสารอาหาร ในปริมาณที่ต้องการได้อย่างแม่นยำ สามารถเลือกทานอาหารเพิ่มน้ำนมที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริมได้ ซึ่งจะมีทั้งชนิดผงชงละลายน้ำ, แคปซูล, แบบเม็ดและของเหลวพร้อมดื่ม โดยคุณแม่จะต้องเลือกอาหารเสริมเพิ่มน้ำนมที่มีเครื่องหมายรับรองความปลอดภัย เช่น เครื่องหมาย อย. พร้อมทั้งศึกษารายละเอียดของส่วนผสม วิธีการรับประทาน เพื่อความปลอดภัยทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยที่ดื่มนมแม่
เลือกอาหารเพิ่มน้ำนมตามประเภทสารอาหารต่าง ๆ
การเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ สามารถช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอด ให้กลับมาฟื้นฟูได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะการเลือกเมนูที่ให้สารอาหารดังต่อไปนี้
- เลือกทานอาหารที่มีโฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก ทองแดงและสังกะสี
สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ โดยการช่วยบำรุง ฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีสุขภาพที่ดี
ซึ่งอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ หัวปลี ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก โปรตีน อีกทั้งยังมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนอีกด้วย ซึ่งปรุงเป็นเมนูที่ชื่นชอบได้ไม่ว่าจะเป็นแกงเลียงหัวปลี, ชาหัวปลี, ทานสดหรือต้มสุก การทานหัวปลีจะช่วยบำรุงเลือด เพิ่มน้ำนม พร้อมทั้งลดน้ำตาลในเลือดและมีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีเมนูอื่น ๆ ที่คุณแม่ควรเลือกทานเพื่อให้รับสารอาหารข้างต้น เช่น ผักใบเขียว, เนื้อหมู, เนื้อสัตว์ปีก, ผลิตภัณฑ์จากนมวัว, ธัญพืชไม่ขัดสี,เครื่องในและถั่วต่าง ๆ เป็นต้น
- เลือกทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ
เมนูกลุ่มที่ให้สารอาหารประเภทวิตามินบี, วิตามินเอ, วิตามินดี, เซลีเนียม, โคลีนและไอโอดีน จะมีประโยชน์ต่อน้ำนมโดยตรง ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณน้ำนมมากขึ้น โดยคุณแม่สามารถเลือกทานเมนูประเภทปลา, เนื้อสัตว์, ถั่ว, อาหารทะเล, ผลไม้อบแห้ง, กล้วยและผักชนิดตต่าง ๆนอกจากการทานอาหารหลากหลายครบทุกหมู่ และการดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้สบาย ลดความวิตกกังวลและความเครียดลง อีกทั้งยังต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์และคาเฟอีน จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพใจและสุขภาพกายที่แข็งแรง ส่งผลให้ร่างกายสร้างน้ำนมได้ตามต้องการค่ะ เครื่องดื่ม คนท้อง ใน เซ เว่ นเครื่องดื่ม คนท้อง ใน เซ เว่ น